Fitness: i consigli per esercitarsi mentre si lavora da casa

Circa il 30 percento delle persone che hanno eseguito esercizi di fitness durante la pandemia lo ha fatto a intensità inferiori rispetto ai loro allenamenti. Solo il 9% ha aumentato l'intensità e il 24% ha trascorso più tempo a muoversi. Secondo Brooke Burke, fondatrice e CEO di Brooke Burke Body - servizio di allenamento digitale disponibile da app mobili e alcune piattaforme di streaming – è importate usare che si ha a casa per esercitarsi con comodità.

immagini

Benessere: perdere peso, fitness, aumentare la massa muscolare, persona trainer a domicilio - immagini

Gli esercizi da eseguire mentre si lavora da casa

Come riportato dal magazine Popsci, superare queste sfide significa cambiare il modo in cui si pensa alla salute e al benessere, utilizzando le attrezzature che già si posseggono. Burke ha tenuto lezioni alla sbarra usando i banconi della cucina e programmi di esercizi basati sullo stare seduti su una sedia da ufficio. In 10 minuti si può provare un circuito di riscaldamento che mira ad aumentare la frequenza cardiaca alla metà di quella massima (calcolata sottraendo la propria età da 220). Ciò può includere movimenti delicati sul pavimento come yoga, esercizi correttivi, o usando le fasce. Se si hanno i manubri, possono essere usati con facilità: altrimenti si possono sostituire con oggetti come bottiglie d'acqua o sacchi di patate. Un esercizio utile è chiamato "buongiorno": ci posiziona un manubrio contro la parte superiore della schiena, con le mani dietro la testa con il petto in alto. Ci si pone poi vicino a un muro e si ruotano i fianchi all'indietro (con la testa contro il muro) per far lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Schede

Scopriamo come porre rimedio alle nostre difficoltà digestive

Farmaci per stanchezza fisica e mentale: è necessario prenderli?

Caduta capelli: cause e rimedi

Ortodonzia intercettiva: cos'è e perché è importante

10 consigli per i corridori principianti

Prodotti dimagranti: i più efficaci e i più votati per perdere peso