Fitness, i 5 componenti dell'idoneità fisica
Dalla composizione corporea alla forza muscolare
La composizione corporea è la misura dei diversi componenti che costituiscono il corpo umano, unendo gli elementi fondamentali come minerali, proteine, grassi e acqua. Lo specifica bene un recente articolo del magazine Themanual: la misurazioni mostra la percentuale di grasso corporeo e la quantità di massa muscolare magra, nonché la composizione corporea complessiva rispetto all'indice di massa corporea (BMI) comunemente utilizzato, perché si riduce solo con l'altezza e il peso. Per migliorare la composizione corporea, si utilizzano esercizi come i burpees e le flessioni. L’esercizio va unito a un’alimentazione di verdure, insalate condite con olio e aceto fatto in casa, o cotte a vapore.
La resistenza cardiovascolare e la flessibilità
La resistenza cardiovascolare misura per quanto tempo si riesca ad effettuare l’attività: da moderata ad alta per almeno 20 minuti ed è un indicatore della capacità muscolare e cardiaca, e di quella polmonare. La resistenza si incrementa con attività che coinvolgono tutti di muscoli, come il nuoto, la bicicletta , l'escursionismo e lo sci di fondo, fino al calcio o canottaggio. L' ospedale dell'Università del Colorado suggerisce di puntare ad almeno 30 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. A quel ritmo, il miglioramento si noterà in circa otto settimane.
Schede
La flessibilità è la capacità di un'articolazione - o più di un'articolazione - di muoversi attraverso una gamma di movimenti senza dolore. Si migliora facendo yoga , allungamenti dinamici e massaggi. La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo - o di un gruppo di muscoli - di sollevare, spingere o tirare ripetutamente il peso per un lungo periodo di tempo. Maggiore è la capacità dei muscoli di eseguire azioni ripetute, più ripetizioni si possono eseguire. Gli esercizi a corpo libero sono facili poiché non si hai bisogno di alcuna attrezzatura, oppure gli affondi laterali e gli squat. Infine la forza muscolare indica quanto peso si può sollevare o spingere: se si ha mal di schiena o una postura scorretta, è importante migliorare la forza dei muscoli della schiena. Per aumentare la forza muscolare si usano le fasce di resistenza, i curl per i bicipiti. In palestra si aumenta con gli esercizi alla panca, o alla pressa per spalle. Occorre poi eseguire distensioni su panca per concentrarsi su pettorali, deltoidi e tricipiti.
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