Camminare fa bene, ma l'esercizio moderato-vigoroso aumenta la forma fisica tre volte di più
Quanti passi occorre eseguire per un’attività vigorosa?
Lo studio che Matthew Nayor e il suo team della Boston University School of Medicine hanno condotto è il più composito fino ad oggi, volto a comprendere la relazione tra l'attività fisica regolare e la forma fisica di una persona. I loro risultati, che appaiono sull'European Heart Journal, provengono da uno studio su circa 2.000 partecipanti del Framingham Heart Study.
Quanti passi compiere per un’attività vigorosa
È emerso che camminare in maniera regolare non aumenta la forma fisica. Compiere invece un numero più elevato di passi comporta un livello di performance più elevato. Inoltre esistono anche ampie prove – provenienti da altri studi - che un numero di passi maggiore è associato a una serie di esiti favorevoli per la salute. Se l’obiettivo è migliorare il livello di forma fisica, o rallentare l'inevitabile declino della forma fisica che si verifica con l'invecchiamento, eseguire almeno un livello di sforzo moderato - attraverso l'esercizio - è oltre tre volte più efficiente del semplice camminare a un cadenza relativamente bassa. 60-99 passi/minuto rappresenta uno sforzo di basso livello, mentre 100-129 passi/minuto è generalmente considerato indicativo di attività fisica moderata. La cifra di 130 passi/minuto è considerata capace di condurre a una forma fisica vigorosa. Il numero di passi dovrebbe essere un po' più elevato negli individui più giovani. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano 150-300 minuti/settimana di attività moderata o 75-150 minuti/settimana di esercizio con intensità vigorosa.
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