Fitness, alcuni esercizi sottovalutati da eseguire
Alcuni semplici esercizi potenziano la muscolatura e lo stretching
L'allenatore
di bodybuilding Eugene Teo, sulla rivista menshealth ha condiviso alcuni
esercizi di fitness sottovalutati, che però permettono di ottenere potenziamento
della forza e della muscolatura evitando infortuni.
Gli esercizi alla panca
Si tratta degli esercizi alla panca, “la posizione migliore per i muscoli del torace per avere un’ottimale leva sul braccio”; le trazioni diagonali; la leg press, che Leg Press fa lavorare tutti i muscoli della gamba; il pulldown, che con l’attrezzatura consente di personalizzare la presa e trovare posizioni più comode rispetto a una barra fissa.
Schede
Gli squat e il morto appeso per lo stretching
Seguno lo spilt squat, che – con i pesi trattenuti dalle mani - può aiutare a sviluppare forza e resistenza di glutei e quadricipiti, oltre ad attivare addominali e obliqui; l’iperestensione con la panca, che allena la muscolatura della bassa schiena, nonché di tutta la catena estensoria degli arti inferiori. La Prone Y raise ottimale si ottiene sdraiandosi con la pancia il più vicino possibile al piatto, mettendo alla prova i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle. Le flessioni, che hanno un vantaggio unico rispetto ad altri movimenti, fornendo libertà alle scapole e agevolando la mobilità della spalla. Infine il morto appeso, che introdurre lo stretching per le spalle e i muscoli della schiena, aggiungendo anche peso.
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