Fitness: sollevare le gambe per migliorare gli addominali, i consigli della bodybuilder

Daily / News - 04 November 2021 12:22

Sunny Andrews è una bodybuilder e medico

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Sunny Andrews è una bodybuilder, una influencer del fitness e un medico. Al magazine Insider ha raccontato di come sia riuscita a ottenere i suoi addominali scolpiti. Ha affermato di preferire i sollevamenti con le gambe sospese: consiste nell’appendersi a una barra posta sopra la testa, e sollevare le gambe fino a 90 gradi per poi tornare indietro. "Impegna davvero gli  addominali inferiori, e con alcuni movimenti laterali puoi coinvolgere i muscoli obliqui", ha affermato.
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La dieta per mantenere la muscolatura tonica

Per costruire volume nei muscoli addominali, Andrews consiglia i crunch alla corda e sulla panca, sia inclinati (sollevando il corpo per incontrare i piedi all'estremità più alta della panca) che declinanti (sollevando le gambe). Per il numero di allenamenti, afferma di eseguirli cinque volte a settimana, spesso in superset (più esercizi uno dietro l'altro prima di riposare e ripeterli). Ma quest’attività non sortisce effetti senza una dieta: la bodybuilder conferma di mangiare avena a colazione, per gli altri pasti opta per patate dolci o riso con petto di pollo o pesce. Il suo consiglio è di concentrarsi nel mangiare diminuendo le calorie e aumentando le proteine, per mantenere la muscolatura.


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