Fitness, il recupero post-allenamento: i consigli

Dai massaggi agli impacchi, i consigli post-allenamento

Dopo un allenamento di fitness, è essenziale seguire alcune pratiche per evitare che i muscoli siano doloranti. Amoila Cesar - personal trainer certificato NASM e trainer super trainer BeachBody - alla rivista prevention.com ha confermato che è fondamentale “dare la priorità al recupero per ottimizzare i risultati e ridurre il rischio di lesioni ".

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Tra i consigli da seguire è prendere almeno cinque o sei minuti per concentrarsi sul respiro mentre si allungano i muscoli principali con cui si ha lavorato, afferma Sara Farias , personal trainer specializzata in HIIT. Occorre bere, perché in questa maniera si prevengono anche i crampi muscolari e vertigini.

I massaggi e impacchi dopo l’allenamento

Un massaggio aiuta a evitare dolori, e per i più tenaci c’è la possibilità di immergersi in una vasca piena di acqua ghiacciata (idroterapia) che riduce l'infiammazione e migliora il flusso sanguigno. È ottimo usare indumenti compressivi aderenti per le parti principali del corpo - polpacci, ginocchia, mani, gomiti, schiena – che evitano l'indolenzimento ritardato. Occorre poi pianificare gli allenamenti, perché “sette giorni alla settimana sono troppi: i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi per diventare più forti e crescere”.

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È buona norma mangiare qualcosa entro un'ora dal completamento dell'allenamento, in maniera preferenziale carboidrati sani, proteine magre e grassi sani. Quando ci si sente doloranti dopo un duro allenamento, è utile applicare del calore per rilassare e calmare i muscoli, quindi passare al ghiaccio per ridurre il dolore e l'infiammazione.