Fitness: i consigli per migliorare il girovita
Alcuni semplici consigli permettono di rendere snello il girovita
Per eliminare il grasso nel girovita, ci sono vari esercizi che possono essere eseguiti. Come consigliato da Matt Claes – fondatore di Weight Loss Made Practical - e dall'allenatore Joey Thurman e riportato sul magazine Eatthis.com, la corsa è l’attività fondamentale per ottenere questo obiettivo. "Ciò è dovuto al consumo calorico elevato che si ottiene in così poco tempo", spiega Claes. Se non si è un corridore esperto, si può aggiungere questa disciplina alla routine di allenamento, iniziando con brevi intervalli di 5 minuti di corsa con un riposo sufficiente di 10 minuti.
"Se questo cambiamento va bene senza alcun dolore, si può aumentare lentamente la velocità, distanza e tempo da una sessione di allenamento e l’altra”. Claes afferma anche che quando si inizia a correre regolarmente, si dovrebbe lasciare riposare il corpo per un minimo di 48 ore tra una corsa e l'altra.
Bicycle Crunch e vogatore per rassodare il girovita
Inoltre remare è un’attività fondamentale: il rischio di problemi alle articolazioni è molto più basso nel canottaggio perché non ci sono movimenti bruschi coinvolti. Basta avere un vogatore a cavi, e con le mani - una di fronte all'altra – si afferrano le maniglie, ci si siede in posizione eretta con le spalle in linea con i fianchi e si contraggono gli addominali semplicemente tirando l'ombelico.
Schede
Un altro esercizio è il Bicycle Crunch: qui si coinvolgono tutti i muscoli addominali, e basta posare un materassino sul pavimento, sdraiarsi supini con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Le mani vanno posizionate dietro la testa, il ginocchio destro si alza fino al petto e il busto si ruota in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Poi si inverte l’esercizio.
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