Fitness: gli esercizi per tonificare le cosce

Daily / News - 29 September 2022 13:00

Dieta e allineamento permettono di tonificare le cosce

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Il grasso della coscia è causato da una combinazione di una dieta con eccesso calorico, cibo spazzatura, da uno stile di vita sedentario e genetica. È anche influenzato dall'età, dal sesso, dall'origine etnica e dal recente aumento di peso di un individuo. Come riportato dal magazine fitnessvolt.com, le donne sono più inclini al grasso interno della coscia rispetto agli uomini a causa degli ormoni progesterone ed estrogeni.  


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Secondo uno studio del 2012, ridurre da 500 a 1.000 chilocalorie   al giorno dalla dieta dovrebbe comportare una perdita di peso da uno a due chili a settimana. Inoltre l'eccessiva assunzione di sodio fa trattenere l'acqua, che è depositata poi nella parte posteriore delle cosce.  Un esercizio da abbinare a una sana alimentazione  consiste nello stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno: con un manubrio tenuto davanti al corpo, ci si abbassa in uno squat spingendo i fianchi avanti e indietro. Si va più in basso possibile e ci si ferma, pre r poi ritornare alla posizione di partenza mentre si spingono i talloni.

Gli esercizi a corpo libero per tonificare le cosce

Un altro esercizio è quello – sempre in piedi – di fare un passo indietro con un angolo di 45 gradi, abbassarsi fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento. Si spinge la gamba anteriore e si torna alla posizione di partenza. Tutti questi esercizi andrebbero eseguiti per 12-15 ripetizioni.

Nell’affondo laterale si entra nella posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle: si fa un passo di fianco con la gamba posteriore estesa, scendendo fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Si estende il ginocchio mentre si spinge indietro nella posizione di partenza.


Poi ci si mette in una posizione da tavolo con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi: la colonna vertebrale è neutra con un angolo di 90 gradi, si estende l'anca e si solleva il piede verso il soffitto. Poi si torna lentamente alla posizione di partenza.


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