Fitness: aumentare la resistenza con la corsa e l’allenamento, i consigli di un velocista

I consigli per aumentare la resistenza e fortificare i muscoli,

I risultati dopo varie attività di running sono visibili in tre settimane. Ad affermarlo alla rivista Popsugar è l'allenatore certificato NASM e velocista olimpionico di Rio, Ashley Natasha Kelly. Alcune regole consigliate sono quelle di essere coerenti con il proprio allenamento affinché la respirazione diventi più semplice: utilizzare l'inalazione attraverso il naso e l'espulsione attraverso la bocca per controllare i modelli di respirazione. In questa maniera entro poche settimane si noterà una facilitazione della respirazione.

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Altre attività per migliorare la corsa e l’allenamento

Per fortificare le gambe e il corpo occorre basarsi sul numero di volte in cui ci si allena: è importante avere un piano e attenersi ad esso. Anche in questo caso, entro poche settimane di corsa più volte alla settimana, le gambe dovrebbero iniziare a sentirsi più forti. Gli infortuni sono comuni per i nuovi corridori che esagerano nelle sedute: essenziale è effettuare un incremento lento e costante.

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Per la corsa in salita - efficace perché coinvolge più parti del corpo contemporaneamente – occorre incorporare il lavoro in collina nelle corse. La percezione mentale è fondamentale: Kelly consiglia di allenarsi in scenari come sentieri aperti circondati da alberi verdi, sulla spiaggia o nei boschi tranquilli, ascoltando la musica preferita. Kelly conclude che entro due o tre settimane di corsa (eseguendo anche un allenamento che aumenti la forza muscolare e una dieta) si noterà un miglioramento fisico.

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