Fitness, i consigli per fortificare gli avambracci
I pesi sono essenziali per fortificare gli avambracci
Allenare gli avambracci non serve solo per ottenere maggiore tonicità, ma essi sono la chiave per avere
forza nella presa. Una buona presa serve nelle attività quotidiane, come aprire
un barattolo o tenersi su un bilanciere: inoltre secondo recenti studi la forza
della presa è stata collegata alla longevità.
Don Saladino e il direttore del fitness MH Ebenezer Samuel, in un intervento a menshealth.com consigliano alcuni esercizi per fortificare l'avambraccio: si inizia afferrando i dischi per pesi, e si sollevano con i pollici su un lato. Si può anche camminare con i pesi.
I pesi per fortificare gli avambracci
Poi si possono usare degli strumenti di allenamento che espandono la circonferenza dei bilancieri e manubri per renderli più difficili da tenere: oppure si possono impiegare un paio di asciugamani avvolti attorno al bilanciere. In tale maniera ci si concentra sull'afferrare con intenzione e stringere la barra il più forte possibile. Usare il kettlebell è importante, perché esso va alzato mantenendo l'avambraccio perpendicolare al pavimento. Una volta che l'angolo del braccio si sposta, il peso si inclina in avanti.
Infine c’è il “trasporto del contadino”: pur se sottoutilizzato nel fitness, è perfetto per l'avambraccio. Basta marciare sul posto tenendo il peso lungo i fianchi, lavorando anche con carichi pesanti. L’esercizio è ottimo anche per le spalle, e permette anche di aumentare la frequenza cardiaca.
Schede
© Riproduzione riservata
Potrebbe Interessarti
.jpg)
Caserta History Film Festival 2026: cinema, storia e memoria nella seconda edizione
Caserta History Film Festival 2026: documentari storici, omaggio a Dario Fo e proiezioni dal 4 al 14 novembre
Elio Germano su Netflix: Roma, burocrazia e il sogno che non si realizza di avere un figlio
Noi, un po' meglio di Daniele Luchetti con Elio Germano: un'esplorazione sincera dell'adozione e delle coppie moderne.
Ariana Grande su Netflix nel fantasy che cambia Il mago di Oz: il cattivo non è chi sembra
Su Netflix trovi Wicked, il fantasy musicale con Ariana Grande e Cynthia Erivo.
Dio ride, dove è stato girato il film con Favino? Le location non sono quelle che sembrano
Dove è stato girato Dio ride con Pierfrancesco Favino? Scopri i borghi, i monasteri e i palazzi.
Pierfrancesco Favino sfida la Chiesa al cinema, la sua arma è una risata: il film da vedere
Pierfrancesco Favino e Silvio Orlando protagonisti di Dio ride, il nuovo film di Giovanni Veronesi.
Cortina Express, dove è stato girato il film con Christian De Sica? La sorpresa sulle location
Dove è stato girato Cortina Express con Christian De Sica e Lillo? Scopri le location del film.
La decorazione di Halloween è così realistica da far scattare l'allarme incendio
Una spettacolare scenografia di Halloween simula un incendio così realistico da far intervenire i Vigili del Fuoco.
.jpg)
Hunger Games torna al cinema, ma è Elle Fanning con una ballerina in testa a meravigliare
Elle Fanning incanta la premiere londinese di Hunger Games: Sunrise On The Reaping.